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脳の疲労回復に欠かせないのが質の良い睡眠です。
睡眠には、大きく分けてレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、交互に現れます。


 「レム睡眠」
脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われていますが、カラダは弛緩され休んだ状態

「ノンレム睡眠」
大脳もカラダも寝ている状態で、脳やカラダの疲労を芯から回復している状態

始まりのノンレム睡眠ではカラダと大脳の疲労を回復しているだけでなく、成長ホルモンの分泌が活発になります。

成長ホルモンは、年齢と共に分泌量は減りますが、肌や筋肉の疲労回復など、細胞の修復に役立っています。

食事面でも脳を活性化するブレインフードを積極的に摂取して脳疲労にアプローチをかけていきましょう◎

サバやサンマ、イワシなどの青魚にはDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの脂肪酸が豊富に含まれています。

◆DHAやEPAには脳に存在する神経細胞を再生したり保護したりする働きがあることが特徴です。 また、情報の伝達をスムーズにする働きもあります。


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