ダイエット専門　博多

寝るために布団に入ったものの眠れない時ってありませんか？

 

その場合、寝床にいる時間と実際の睡眠時間には大きな差が生まれてしまします。

その差を減らすことで不眠を改善する1つが睡眠の環境設備です。

快適な睡眠に適した住環境や室内環境などが重要になってきます。

 

～住居環境～

 

・視覚的観点

ネオンなどの照度の高いものが近くにない、明るすぎない立地をを選択

 

・聴覚的観点

線路や幹線道路、繁華街から垂直距離100m以上離れた立地を選択

 

・嗅覚的観点

幹線道路、ゴミ処理場、工場など臭いが自覚できる場所でない立地の選択

 

・感覚的観点

航路、線路、幹線道路などの振動が伝わってこない距離まで十分離れた立地の選択

 

・その他

電圧電線、電波塔、携帯電話基地局などの電波派の発生源から離れた立地の選択

 

～室内環境～

・温度、湿度管理

適温（夏季28~30度、冬季16~20度）、湿度50~60%の環境を目安に温度、湿度を調整します

 

・暗度調節

遮光カーテンなどを使って暗度の確保を行います

 

・色彩

壁や寝具の色にセージグリーン、ベージュ、ブラウンなどの自然色を積極的に使いましょう。

温暖期には寒色、寒暖機には暖色といったように季節にあった選択をしましょう

 

・方位枕

電波派の少ない方に頭を向けます

 

などといった方法があります。

確かにカフェインを寝る前は取らないやブルーライトを直前まで見ないなどありますがこういった視点からも変えられるので是非行ってみてください。

 

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