ダイエット中こそ野菜を食べましょう！

 

野菜は便秘の予防や血糖値の上昇を抑える効果など、ダイエットにとても効果的です

 

【ダイエット中にオススメな野菜】

 

・キャベツ

 

低カロリーで食物繊維も摂れるキャベツは、お腹が満たされるので食べ過ぎを防いでくれます。

また、免疫力を高めるビタミンC、丈夫な骨づくりに役立つビタミンK、塩分を排出する効果があるカリウムも含まれており、むくみ解消のサポートをしてくれます。

 

・枝豆

 

枝豆にもカリウムが含まれており、むくみ解消効果があります！

ダイエット中は食事量が減ってしまい、タンパク質が不足しやがちになりやすいです。

タンパク質が不足してしまうと、体力や免疫力、筋肉量などの低下に繋がってしまいます。

食物繊維が豊富な枝豆には100gに12gのタンパク質が含まれています。

 

・ブロッコリー

 

ブロッコリーは、身体の酸化を防いだり免疫力を高める効果があるビタミンCが豊富に含まれています。

また、調理がしやすく手軽にタンパク質　質が摂れる野菜でもあります。

食物繊維が摂れて糖質が少なく、食べごたえもあるので、ダイエット中に最適な野菜です。

 

・トマト

 

トマトに含まれるリコピンには、血流を良くする働きがあります！

血流が良くなることで代謝が上がり、不要なものが体内に蓄積されるのを防止してくれます！

代謝が上がると自然と脂肪が燃焼され、脂肪が蓄積しにくくなることが出来ます。

 

野菜と魚介類、肉類もうまく組み合わせて

バランスの良いお食事が大切です。

 

楽しんみながらのお体作りをサポートさせて頂きます。

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